Многие женщины активно занимаются спортом, чтобы поддерживать свое здоровье и хорошую физическую форму. Но одного спорта недостаточно — важно еще и правильно питаться, так, чтобы занятия приносили максимальную пользу. Что же должно включать в себя такое питание?
Спортивные нагрузки кардинально изменяют и повышают требования организма к качеству пищи. Есть много подходов к спортивному питанию, одни из которых могут даже противоречить другим. Сейчас мы предлагаем вам ознакомиться с пониманием данного вопроса американскими диетологами.
Залить горючее!
Выполняя упражнения, мы тратим существенно больше энергии, чем обычно. И хотя для многих главной целью тренировок является устранение лишнего веса, без дополнительной энергетической подпитки вы рискуете слишком ослабить свой организм. Кроме того, лишний вес – это жиры. Они вполне подходят для питания мышц, но мозг способен воспринимать только сахар.
Ваше тело может использовать жиры, белки или углеводы в качестве источника энергии. В зависимости от типа упражнений тот или иной вариант может быть более или менее предпочтителен, но обычно оптимально подходит крахмалистая пища – хлеб, каши, картофель. Это медленный источник энергии, необходимый при регулярных тренировках. Если вам нужна быстрая подпитка организма, обратите внимание на сахаристую пищу. Например, бутерброд с повидлом, банан или сухофрукты за 30—60 минут до упражнений существенно повысят ваш энергетический тонус. Дэвид Бэкхем всегда носит в кармане несколько желейных конфет, а Мадонна любит перед танцевальной тренировкой съесть тост с клубничным повидлом.
Белок в массы
Белок нужен для построения и «ремонта» мышечных клеток и сотен других структур и ферментов во всем теле. Самый здоровый белок содержится в нежирных продуктах – курином филе, фасоли и других бобовых, рыбе. При невысоких интенсивностях тренировок дополнительный белок вам не понадобится – достаточно того количества, которые вы потребляете обычно. Но при напряженных занятиях, например, ежедневных интенсивных тренировках длительностью один час или более, белок крайне нужен. Марафонские бегуны и тяжелоатлеты, к примеру, нуждаются в удвоенной норме белка.
Витамины, минералы…
Независимо от других компонентов вашей диеты, она обязательно должна включать фрукты и овощи. Это лучшие естественные источники витаминов и минералов, причем в наиболее приемлемой для организма форме. Если вы хотите принимать фармпрепараты, то хорошего поливитаминного препарата с минералами будет вполне достаточно. Многие БАДы для спортивного питания – это не более чем пустая трата денег. Большинство профессиональных спортсменов не используют их, независимо от интенсивности своих тренировок. Однако если вы питаетесь нерегулярно или одновременно с упражнениями сидите на диете, отдельные спортивные БАДы могут быть полезны.
Оставить комментарий