Спорт и питание – вместе веселее!

a young girl going in for sport

Многие женщины активно занимаются спортомчтобы поддерживать свое здоровье и хорошую физическую формуНо одного спорта недостаточно — важно еще и правильно питатьсятакчтобы занятия приносили максимальную пользуЧто же должно включать в себя такое питание?
Спортивные нагрузки кардинально изменяют и повышают требования организма к качеству пищиЕсть много подходов к спортивному питаниюодни из которых могут даже противоречить другимСейчас мы предлагаем вам ознакомиться с пониманием данного вопроса американскими диетологами.
Залить горючее!
Выполняя упражнениямы тратим существенно больше энергиичем обычноИ хотя для многих главной целью тренировок является устранение лишнего весабез дополнительной энергетической подпитки вы рискуете слишком ослабить свой организмКроме тоголишний вес – это жирыОни вполне подходят для питания мышцно мозг способен воспринимать только сахар.
Ваше тело может использовать жирыбелки или углеводы в качестве источника энергииВ зависимости от типа упражнений тот или иной вариант может быть более или менее предпочтителенно обычно оптимально подходит крахмалистая пища – хлебкашикартофельЭто медленный источник энергиинеобходимый при регулярных тренировкахЕсли вам нужна быстрая подпитка организмаобратите внимание на сахаристую пищуНапримербутерброд с повидломбанан или сухофрукты за 3060 минут до упражнений существенно повысят ваш энергетический тонусДэвид Бэкхем всегда носит в кармане несколько желейных конфета Мадонна любит перед танцевальной тренировкой съесть тост с клубничным повидлом.
Белок в массы
Белок нужен для построения и «ремонта» мышечных клеток и сотен других структур и ферментов во всем телеСамый здоровый белок содержится в нежирных продуктах – курином филефасоли и других бобовыхрыбеПри невысоких интенсивностях тренировок дополнительный белок вам не понадобится – достаточно того количествакоторые вы потребляете обычноНо при напряженных занятияхнапримережедневных интенсивных тренировках длительностью один час или болеебелок крайне нуженМарафонские бегуны и тяжелоатлетык примерунуждаются в удвоенной норме белка.
Витаминыминералы
Независимо от других компонентов вашей диетыона обязательно должна включать фрукты и овощиЭто лучшие естественные источники витаминов и минераловпричем в наиболее приемлемой для организма формеЕсли вы хотите принимать фармпрепаратыто хорошего поливитаминного препарата с минералами будет вполне достаточноМногие БАДы для спортивного питания – это не более чем пустая трата денегБольшинство профессиональных спортсменов не используют ихнезависимо от интенсивности своих тренировокОднако если вы питаетесь нерегулярно или одновременно с упражнениями сидите на диетеотдельные спортивные БАДы могут быть полезны.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*